Hamstring (arka adele çekmesi) Zorlanması Nedenleri
Hamstring yalanması orta yaş ve sporcularda genellikle sık görülen bir sakatlıktır.Aniden gerçekleşen hamstring yaralanması sonrası arka adelede çekme tarzında bir ağrı hissedilir.Spor aktivitelerinin yanında öne eğilme yada ani bir harekette,yürüyüş esnasında sık gerçekleşir.Aşağıda Hamstring (arka adele çekmesi nedenleri ve önlenmesine dair bilimsel egzersizleri bulabileceksiniz..
- Artan yaş
- Önceden geçirilmiş hamstring yaralanması
- Hamstring esnekliğinde azalma
- Artan yorgunluğu
- Kötü core stabilitesi
- Kaslar arasındaki güç dengesizliği
Koşu ve tekme gibi aktiviteler sırasında, hamstring eş zamanlı kalça fleksiyonu ve diz ekstansiyonu eşlik eder, bu kasın aşırı uzaması mekanik sınırları geçerek mikroskobik kas hasarına yol açabilir.Ayrıca hamstring kas grubu 4 farklı kastan oluşmuştur.Bu kasların eş zamanlı kasılamaması veya innerve olamaması farklı çekme kuvvetleri oluşturarak kas yaralanmasına neden olur.
Ayrıca bel çukurunun aşırı artması(anterior pelvik tilt) hamstring kaslarını (arka üst adele üzerinde) uzatmaya neden olarak kas çekmesine neden olabilir.
Hamstring (arka adele çekmesi) Önlenmesi
Hamstring yaralanmalarının önlenmesi ve rehabilitasyonu için tedavi programına ekzantrik kas kasılmaları ve kası uzatmayı amaçlayan egzersizleri eklenmelidir.Ayrıca hamstring kas grubunun 2 eklemi geçtiği ve kuvvet çalışmasına diz ve kalça flexion,kalça extansiyon egzersizleri mutlaka eklenmelidir.Bu manada aşağıdaki egzersizlerin etkileri ölçülmüş ve hasmtring yaralanmalarını önlemede etkili olduğu gözlenmiştir.
Yukarıdaki 10 egzersiz arka üst adelenin(hamstring) yanında kalça grup kaslarınıda çalıştırdığından hamstring yaralanmasını önlemede son derece etkili olup hamstring rehabilitasyon programının bir parçası olarak da mutlaka kullanılmalıdır.
