Vücut Geliştirmede Beslenme
Vücut geliştirmede beslenme ve diyet oldukça önemlidir. Eğer kişi gelişim sağlamak istiyorsa yediğine içtiğine dikkat etmelidir. Bazı vücut geliştirmecilere göre beslenme bu işin %60’ını oluşturur. Kalan %40’ı ise salonda çalışmak ve dinlenmektir. Bu nedenle vücut geliştirmeciler beslenmelerine çok dikkat ederler.
Bir sporcu az yağlı, yüksek protein oranlı ve komplex karbonhidrat içeren besinleri tercih ederse istediği vücuda daha rahat kavuşabilir. Tabii bu durumda sporcunun yaşı, spor geçmişi ve genetik yapısı da oldukça önemlidir.
Aşağıdaki tabloya bakarak, daha önce hesapladığınız günlük kalori-karbonhidrat-protein ve yağ ihtiyacınıza göre, kendi diyet programızı yazabilirsiniz. Bu günlük ihtiyaçlar sizin vücut yapınıza ve hedeflerinize göre değişmektedir. Sitemizde size bu konuda yardımcı olacak yazılar bulunmaktadır. (bkz. Tüm Yazılar Listesi)
Besin Değerleri Tablosu
Besin Değeri Tablosu
| BESİNLER | Protein | Karbonhidrat (gr) | Yağ (gr) | Kalori |
| ETLER | ||||
| Dana | ||||
| Kıyma orta yağlı | 21 | – | 3,6 | 120 |
| Kıyma yağlı | 20 | – | 8,2 | 170 |
| But | 20 | – | 1 | 103 |
| Koyun | ||||
| Kıyma yağsız | 19 | – | 13 | 200 |
| Kıyma orta yağlı | 18 | – | 16 | 223 |
| Kıyma yağlı | 18 | – | 38 | 430 |
| But | 18 | – | 18 | 250 |
| Sığır | ||||
| Kıyma orta yağlı | 21 | – | 21 | 283 |
| Kıyma yağlı | 17 | – | 29 | 345 |
| But | 19 | – | 13 | 200 |
| KANATLILAR | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Hindi | 20,4 | – | 8 | 160 |
| Tavuk-but | 21 | – | 3 | 122 |
| Tavuk ciğer | 22 | – | 5 | 147 |
| Tavuk-göğüs | 23 | – | 1 | 104 |
| SEBZELER VE BAKLİYAT | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Bakla-kuru | 25 | 53,7 | 1,7 | 354 |
| Bakla-taze | 5,7 | 9,8 | 0,4 | 72 |
| Bamya | 6 | 4 | 0,1 | 42 |
| Barbunya-kuru | 21 | 57 | 1,5 | 346 |
| Bezelye-taze | 2,2 | 8,7 | 0,2 | 47 |
| Biber-yeşil | 1,2 | 5,7 | 0,2 | 25 |
| Brüksel lahanası | 4,4 | 8,9 | 0,5 | 47 |
| Domates | 1 | 4 | 0,3 | 25 |
| Enginar | 2,9 | 11,9 | 0,4 | 63 |
| Fasulye-kuru | 20,7 | 1,3 | 61,6 | 333 |
| Fasulye-taze | 2,4 | 0,2 | 7,7 | 35 |
| Havuç | 1,2 | 9,3 | 0,3 | 42 |
| Hıyar | 1 | 1 | 0 | 8 |
| Ispanak | 2,3 | 3,2 | 0,3 | 25 |
| Kabak | 0,6 | 3,9 | 0,1 | 19 |
| Karnabahar | 2,4 | 4,9 | 0,2 | 25 |
| Kereviz-baş | 2 | 7 | – | 38 |
| Kırmızı-pancar | 1,6 | 9,6 | 0,1 | 42 |
| Lahana | 1,4 | 5,3 | 0,2 | 24 |
| Mantar | 2,4 | 0,4 | 0,3 | 16 |
| Marul | 1,2 | 2,9 | 0,2 | 15 |
| Mercimek-kuru | 23,7 | 57,4 | 1,3 | 351 |
| Nohut | 19,2 | 56,7 | 6,2 | 376 |
| Pancar | 1,6 | 9,6 | 0,1 | 42 |
| Patates | 2 | 19,1 | 0,1 | 83 |
| Patlıcan | 1,1 | 5,5 | 0,2 | 24 |
| Pazı | 2,6 | 4,8 | 0,4 | 27 |
| Pırasa | 1,8 | 13 | 0,2 | 52 |
| Semizotu | 2 | 3,8 | 0,4 | 32 |
| TAHILLAR VE TAHIL ÜRÜNLERİ | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Buğday ekmeği | 7,2 | 53,1 | 1,1 | 247 |
| Bulgur | 12,5 | 69,8 | 1,5 | 350 |
| Erişte | 7,7 | 76 | 5 | 390 |
| Makarna | 7,7 | 76 | 5 | 390 |
| Mısır | 9,4 | 72 | 2,2 | 351 |
| Mısır unu | 9 | 74 | 1,4 | 353 |
| Nişasta | 10 | 74 | 1 | 353 |
| Pilav | 3,5 | 39,5 | 21 | 368 |
| Pirinç unu | 10 | 74 | 1 | 353 |
| Şehriye | 7,7 | 76 | 5 | 390 |
| Tarhana | 14,1 | 58,8 | 3,9 | 329 |
| Yulaf unu | 14 | 66 | 7 | 402 |
| YUMURTA | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Tüm yumurta | 8 | – | 6 | |
| Yumurta sarısı | 17 | – | 33 | 377 |
| Yumurta akı | 11 | – | 33 | 49 |
| SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Anne sütü | 1 | 6,9 | 4,4 | 70 |
| Beyaz pey, yağlı | 22,5 | – | 21,6 | 289 |
| Beyaz az yağlı | 19 | 3,8 | 0,7 | 99 |
| İnek sütü yağlı | 3,3 | 4,7 | 3,3 | 61 |
| İnek sütü az yağlı | 3,3 | 4,8 | 1,9 | 50 |
| İnek sütü yağsız | 3,4 | 4,9 | 0,2 | 35 |
| Kaşar peyniri | 27 | 1,4 | 31,7 | 349 |
| Kaymak | 2 | 3 | 30 | 302 |
| Keçi sütü | 3,6 | 4,5 | 4,1 | 69 |
| Koyun sütü | 6 | 5,4 | 7 | 108 |
| Krema | 2,9 | 3,7 | 20 | 204 |
| Manda sütü | 3,8 | 5,2 | 6,9 | 97 |
| Yoğurt yağlı | 3,5 | 4,7 | 3,3 | 61 |
| Yoğurt az yağlı | 5,3 | 7 | 1,6 | 63 |
| Yoğurt yağsız | 5,7 | 7,7 | 0,2 | 56 |
| MEYVELER | Protein | Karbonhidrat | Yağ | Kalori |
| Armut | 1 | 13 | – | 57 |
| Çilek | 1 | 8 | – | 39 |
| Elma | – | 12 | – | 52 |
| Erik türleri | 0-8 | 17-19 | 0,2 | 60-70 |
| İncir | 1,2 | 20,4 | 0,4 | 80 |
| Karadut | 6,9 | 19,8 | 1,1 | 93 |
| Karpuz | 1 | 5 | – | 24 |
| Kavun | 1 | 6 | – | 28 |
| Kayısı | 1 | 12 | – | 54 |
| Kiraz | 1,3 | 17,4 | 0,3 | 79 |
| Limon | 1 | 3,2 | – | 17 |
| Mandalina | 1 | 8 | – | 36 |
| Muz | 1 | 21 | – | 90 |
| Nar | 0,8 | 14,7 | 0,7 | 77 |
| Portakal | 1 | 9 | – | 41 |
| Şeftali | 1 | 11 | – | 49 |
| Üzüm | 1 | 17 | – | 74 |
| Vişne | 1 | 13 | – | 57 |
Helpful info. Lucky me I found your site by chance, and I’m shocked why this twist of fate did not came about in advance!
I bookmarked it.