KALÇA ve BEL AĞRISI GERME EGZERSİZLERİ

Tüm germe egzersizleri gerilme ağrısının dışında şiddetli ağrılar oluşturmayacak şekilde yapılmalı. En gergin pozisyonda 10 saniye beklenilerek 5-6 tekrar yapılmalı ve günde en az 2 defa yapılmalıdır.İlk hafta sonunda tekrar sayısı 10 a çıkarılarak germe pozisyonunda kalma süresi 20-30 saniyeye çıkarılmalıdır.

PİRİFORMİS GERME EGZERSİZİ

PRİFORMİS GERME EGZERSİZİ 2

PİRİFORMİS GERME EGZERSİZİ 3

KALÇA FLEXORLERI GERME EGZERSİZLERİ

Quadriceps Germe Egzersizi

Quadriceps Germe Egzersizi-2

Quadriceps Germe Egzersizi -3 

Psoas Germe Egzersizi

GLUTEAL KALÇA KASLARINI GERME EGZERSİZLERİ

KALÇA KASLARINI GERME EGZERSİZİ 

KALÇA KASLARINI GERME EGZERSİZİ 2 

BEL AĞRISI GERME EGZERSİZİ

BEL AĞRISI EGZERSİZİ 2 

KASIK AĞRISI GERME EGZERSİZLERİ

KASIK AĞRISI GERME EGZERSİZİ 2

KASIK AĞRISI GERME EGZERSİZİ 3 

KALÇA AĞRISI EGZERSİZİ

HAMSTRING KASI GERME EGZERSİZİ 

HAMSTRING GERME EGZERSİZİ 2

HAMSTRING GERME EGZERSİZİ 3

HAMSTRING GERME  EGZERSİZİ 4

HAMSTRING GERME EGZERSİZİ 5

HAMSTRING GERME EGZERSİZİ 6

HAMSTRING GERME 7

HAMSTRİNG GERME 8 

HAMSTRING DİNAMİK GERME EGZERSİZİ