DİNAMİK POSTÜR DEĞERLENDİRMESİ

TEK AYAK SQUAT DEĞERLENDİRMESİ

Squat değerlendirmesi dinamik esneklik, core kuvveti, denge ve nöromuskuler kontrolün güvenilir ve geçerli bir prokolüdür.Dizin valgusu(içe doğru gitmesi) azalmış kalça abdüksiyonunu ve kalça external rotatör kuvvetini gösterirken, artmış adduktor aktivitesinin yanında ayak dorsiflexionunun kısıtlandığını gösterir.

Kişi karşısındaki bir nesneye odaklanarak düz bir şekilde durur. ayaklar düz ve diz,kalça ve omurga nötral pozisyonda olmalıdır.

Bu pozisyon bozulmadan 5 tekrarlı squat yapması istenir. Hareket yapılırken dizler,omurga ve omuzlar karşıdan gözlemlenir. Diz squat(çömelme) esnasında dizler 2. veya 3. parmak seviyesinde,omuzlar ve kalça aynı hatta kalmalıdır.

Hareket esnasında oluşabilicek kompanzasyonlar :

Overactive Kas Grupları : Adduktör kas grubu, Biceps Femoris, TFL, Gastrocnemius(lat), Vastus Lateralis

Underactive Kas Grubu : Hamstring(medial) , Gastrocnemius(med), Gluteus Medius-Maximus, VMO

Overactive kas gruplarının gevşetilmesi, underactive kas gruplarının aktifleştirilmesi gerekir.

Overactive Kas Grubu : Quadratus Lumborum (havadaki ayak), TFL/ Gluteus Minimus (Yerdeki ayak)

Underactive Kas Grubu : Adductor Kas Grubu, Gluteus Medius (Yerdeki ayak)

Overactive Kas Grubu : Adduktor Kas Grubu ( Yerdeki ayak)

Underactive Kas Grubu : Gluteus Medius, Quadratrus Lumborum (Yerdeki ayak)

Overacvive Kas Grubu : Internal Oblique, TFL , Adductor Kas Grubu ( Yerdeki ayak), External Oblique (havadaki ayak)

Underactive Kas Grubu : Internal Oblique (Havadaki ayak), External Oblique(Yerdeki ayak), Gluteus Medius/ Maximus

Overactive Kas Grubu : Internal Oblique(havadaki ayak), External Oblique, Priformis(Yerdeki Ayak)

Underactive Kas Grubu: Internal Oblique(Her iki taraf), External Oblique, Adductor Kas Grubu(Havadaki ayak), Gluteus Medius,Maximus.

PUSH-UP DEĞERLENDİRME

Push up değerlendirmesi omurga hattı,scapular(kürek kemiği) ve cervikal (boyun) stabilizasyonunu değerlendirmek için yapılır.Şekildeki şınav pozisyonuna gelinir.Dizler tamamen extansiyonda (düz) kollar omuz genişliğinde açılmıştır.

10 tekrarlı bu pozisyonu bozmadan şınav şekilmelidir.Hareket olabildiğince yavaş yapılmalı 2 saniyede aşağı inilmeli ve 2 saniyede yukarı çıkılmalıdır.

Hareket esnasında omurga hattı,omuzlar ve cervikal hat dikkatlice incelenmelidir.

Overactive kaslar : erector spinae,kalça flexörleri

Underactive kaslar : intrinsik core stabilizatörleri, Gluteus maximus

Overactive kaslar: rectus abdominis,external oblique

Underactive kaslar: intrinsik core stabilizatörleri

Overactive Kaslar : Üst trapez, Levator Scapula,Sternocleidomastoideus

Underactive Kaslar : Orta ve Alt Trapezius

Overactive Kaslar : Pectoralis minor

Underactive Kaslar : Serratus anterior ,Orta ve Alt trapezius

Overactive Kaslar : Üst trapez,strenocleidomastoideus,levator scapulae

Underactive Kaslar : Derin cervikal flexörler

STANDING ROW DEĞERLENDİRME TESTİ:

Standing row değerlendirmesi çekme ve bırakma aktivilerinin test edilmesinde kullanılmaktadır. Doğru standing row değerlendirmesi ile omurga hattı,scapula ve cervikal stabilizatörler hakkında bilgi sahibi olunabilir.Ayakta şekildeki gibi durulur ve ayak parmakları karşıyı göstericek şekilde vücut hattı bozulmayacak şekilde bandı 2 saniyede çekip 2 saniyede bırakarak 10 tekrar yapılmalarak hangi bozuklukların oluştuğu gözlemlenmelidir.

Şekildeki gibi bir theraband yada elastik band ile durulur.Omuz,boyun ve tüm omurga hattının yanında kalça düz bir şekilde hizalıdır ve hareket esnasında bu hizalamanın bozulup bozulmadığı gözlenlenmelidir.

Hareket esnasında 3 temel pozisyonlama hatası gözlemlenir. Bel çukurunun öne doğru çıkması ,omuzların yukarıya kalkması ve başın öne doğru yer değiştirmesi. Oluşan bu dizilim hatalarının nedeni bazı kaslarımızın aşırı aktif çalışması ki biz bunlara overactive kas diyoruz bazı kaslarında ise yeteri kadar aktifleşememesi ki buda underactive kastır. Tedavide underactive kasların birçok yöntemle gevşetilmesi gereklidir.( sadece masaj ve germe gevşetmek için yeterli değildir.) Underactive kasların ise aktifleştirilmesi gerekir ki aktifleştirme kuvvetlendirme ile eşanlamlı değildir. Kasın neden aktifleşemediğinin sebebi bulunmalı ve stabilizasyon veya mobilizasyondaki eksiklikler düzeltilmelidir

Overactive Kaslar: Kalça Flexorleri ve Erektor Spinae.

Underactive Kaslar: Intrinsic Core Stabilizers

Overactive Kaslar : Upper Trapezius, Sternocleidomastoideus,Levator Scapulae

Underactive Kaslar : Mid ve Lower Trapezius

Overactive Kaslar : Upper trapezius, sternocleidomastoideus, levator scapulae

Underactive Kaslar : Deep Cervikal Flexors

AYAKTA BAŞ ÜSTÜ DUMBBELL PRES DEĞERLENDİRMESİ

Pres değerlendirmesi itme,fırlatma sporu ve işyerinde omuz ve kol aktivitesini değerlendirilmesi için özelleşmiştir.Hareket esnasında omuz eklem hareket açıklığı, scapula ve cervikal omurga stabilizasyonunun yanında omurga fonksiyonları değerlendirilir.

Şekildeki gibi durularak 10 kez dumble baş üstüne 2 saniyede kaldırılıp 2 saniyede indirilir. Bu esnada önden ve yandan izlenilerek duruş bozukluğunun oluşup oluşmadığı gözlemlenir.