ARKA ADELE ÇEKMESİ TEDAVİSİ NASIL YAPILIR ? ARKA ADELE ÇEKMESİ NEZAMAN İYİLEŞİR ?
Hamstring(Arka üst adele) zorlanması tedavisinde soğuk tedavi,ısı tedavisi,elektroterapi ve spor masajı iyileşme sürecine yardımcı olur.Bunun yanında doğru zamanda doğru egzersizler ile kas çekmesi kısa sürede tedavi edilir.
Aşama aşama hamstring yaralanması tedavisi ve egzersizleri için tıklayın
1.Aşama
Hamstring (arka adele)rehabilitasyonunun akut aşaması, genellikle yaralanmanın derecesine bağlı olarak 3 ila 4 gün sürer. Bu aşamada ağrısız yapılabilen aktiviteler yapılmalı,az da olsa ağrı oluşturan aktivitelerden uzak durulmalıdır.
Dinlenme, buz sıkıştırması ve bacağı yükseltme ilkeleri yaralanmanın ilk 3 günü boyunca mutlaka uygulanmalıdır. Her saat başı 15 dakika soğuk tedavi günde en az 3 veya 4 kez uygulanmalıdır. Buz cilt yanmasına neden olabileceğinden, buzu ıslak bir havluya sarıp cilde öyle uygulanmalıdır. Daha da iyisi, buz ve kompresyon sağlayan ticari olarak temin edilebilen soğuk paketler kullanılabilir. Soğuk tedavi, herhangi bir iç kanamayı durdurmaya,ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sıkıştırma uygulamak için bandaj veya uyluk desteği kullanılmalıdır. Bu uygulama şişliğin azaltılmasına yardımcı olmak ve kasları desteklemek için akut dönem(ilk 3-4 gün) boyunca her zaman takılabilir. Bacağın olabildiğince yükseltmek, şişliğin ve doku sıvısının yaralanma bölgesinden uzaklaşmasını sağlayacaktır.
Günlük aktiviteler ve normal yürüyüşün ağrısız olarak gerçekleştirildiğinde 2. aşamaya geçilir.Ağrılar geçene kadar dinlenme, buz ve kompresyon bandajına devam edilir.
Aşama 2 – Subakut Dönem
Ciddiyete bağlı olarak, 2. evre, grade 1 hamstring yaralanmasında 1 ila 10 gün, grade 2 hamstring yaralanmasında 2 ila 3 hafta sürebilir ve grade 3 yaralanmasında, 3 ila 8 hafta arasında iyileşir veya ameliyat gerektirebilir.
2. aşamada sıcak ve soğuk alternatif olarak uygulanabilir.Ayrıcak 2 dakika sıcak su torbası , 1 dakika soğuk(buz) uygulama bu aşamada son derece faydalıdır. Günde 6(toplamda 18 dakika) bu uygulama gerçekleştirilir .
Eğer bu aşamada fiziktedavi alıyorsanız bir terapist elektroterapi,ultrason, lazer, kısa dalga fiziktedavi uygulamaları kullanabilir.
Spor masajı veya yumuşak doku masajı bu aşamada yapılabilir, ancak çok hafif ve yüzeysel olarak başlayıp yavaş yavaş derinleştirilir.
Masaj ağrısız olduğunda,5 dakika boyunca ağrısız koşu ve germe egzersiz programında ağrı hissedilmezse üçüncü son aşamaya geçilebilir.
3.Aşama
İyileşmenin son aşamasında 3 günde bir derin doku masajı yapılablir.Hamstring üzerine günde birkez 20 dakika boyunca sıcak uygulaması(sıcak su torbası) yapılabilir.Eğer yaralanmış kişi sporcu ise güçlendirme,germe ve aerobik egzersiz programına devam edilir.
Hamstring Kompresyon Bandajı Yapılışı
