Sırt ağrısı boyun ,sırt kasları, omuz kasları ve kaburgaları saran kas gruplarına , sırt omurlarına bağlı oluşarak ağrı, hareket kısıtlılığı, boyun ve baş ağrısı yaratan durumdur.
Çocuklarda ve ergenlik yaşlarında da hissedilen sırt ağrısı kadınlarda erkeklere kıyasla daha sık görülmektedir.
Bu yazıda sırt ağrısı nedenleri , sırt ağrısında oluşan diğer belirtileri , sırt ağrısı neden olur, sırt ağrısı tedavisi ,sırt ağrısına ne iyi gelir , sırt ağrısı kremi , sırt ağrısı egzersizleri ve sırt ağrısı ile ilgili bilmeniz gereken herşeyi bulabilirsiniz.
SIRT AĞRISI NEDEN OLUR ?
Sırt ağrısı Sırt ağrısı neden olur
- %4.0-72.0 (herhangi bir zamanda)
- %0.5-51.4 (yedi gün) sırt ağrısı nedenleri
- %1,4-34.8 (bir aylık) sırt ağrısı nedenleri
- %4.8-7.0 (üç aylık)
- %3,5-34.8 (bir yıllık) Sırt ağrısı nedenleri
- %15,6-19,5 (ömür boyu) görülme sıklığına sahip olmakla birlikte en yaygın sırt ağrısı nedenleri şunlardır :
- kas spazmları Sırt ağrısı neden olur
- duruş bozuklukları
- torakal vertebraların hipobolitesi veya hipermobilitesi
- boyun ve sırt omuzlarındaki fıtıklaşmalar
- ağır kaldırma Sırt ağrısı neden olur
- travma veya ani yaralanmalar
- osteoporoz sırt ağrısı neden olur
- stres ve anksiyete Sırt ağrısı neden olur
- akciğer havalanmasınlar ki bozukluklar sırt ağrısına neden olmaktadır.
Sırt ağrısının birçok nedeni olsada ağrıların %85’i kaslara bağlı oluşmaktadır. Bu nedenle kas ve yumuşak dokuların elastikiyeti, kas kuvveti, fasya ve omurgaların mobilitesi sırt ağrısı tedavisinde önemli bir yere sahiptir.
SIRT AĞRISI NASIL HİSSEDİLİR ?
Sırt ağrısı birçok farklı dokunun yaralanmasına bağlı farklı şekillerde hissedilir. Sırtta bıçak saplanır tarzda ağrı hissi sırt ağrısının kasa bağlı nedenlerden oluştuğunu gösterir.
Geçmeyen sırt ağrısı genellikle bıçak saplanır tarzda , sırtta gerginlik ve zonklama tarzda hissedilir.
Geçmeyen sırt ağrısı kaslarda meydana gelen mikrotravmaların iyileşemediğini bu nedenle sürekli travmaya uğradığını gösterir.
Sırt ağrısının yanında sırtta hissedilen tutukluk, gerginlik kasların spazmına bağlı omurgadaki hareketsizliği bağlı oluşarak sırttaki yapıların sinir iletimini yavaşlatır , sırt ağrısının yanında boyun ve bel ağrısı, omuz ağrısı , baş dönmesi ve baş ağrısı, tansiyon yükselmesine neden olabilir.
Sırt ağrısı akciğerlerin yeteri kadar havalanamadığı durumlarda da geçmeyen sırt ağrısına neden olur. Kaburgaları çevreleyen sırt kasları, akciğerin havalanmasın sağlamak kasılıp gevşer. Hızlı veya yeterli nefes alınamadığı durumlarda bu kaslarda spazm oluşarak sırt ağrısı meydana gelir.
SIRT AĞRISI NASIL GEÇER ?
Sırt ağrısı sırtta bıçak saplanır tarzda, sırtta tutukluk ve gerginlik şeklinde veya omuzların üzerinde ağırlık varmış hissi şeklindeyse kas, fasya ve omurgaya yönelik müdahaleler ile sırt ağrısı tedavi edilir.
Aşağıda sırt ağrısını kendi kendinize tedavi edebileceğiniz tüm dokuların sağlıklı bir biçimde iyileşmesini sağlayacak adımları bulabilirsiniz. Aşağıda ;
- yumuşak dokular için stretch , yumuşak doku mobilizasyonu
- kasların beslenmesini sağlayacak, kas gerginlikleri için sporcularda en sık kullanılan krem
- Omurga mobilizasyonları
- Akciğere bağlı oluşan sırt ağrıları için akciğer ventilasyon egzersizleri
- Sırt kasları için kuvvetlendirme egzersizlerini bulabilir, 3 hafta süreyle uygulayacağınız bu yöntemler ile sırt ağrınızı tedavi edebilirsiniz.
SIRT AĞRISINDA KULLANILAN EN ETKİLİ KREM
Sırt ağrısında kaslarda oluşan atık maddelerin uzaklaştırılması, spazma bağlı kasların yeniden beslenmesini sağlayacak kremlerin kullanılması kas ağrılarını kalıcı şekilde tedavi edilmesinde büyük önem taşır.
Türkiye’de
sadece Isokinetic kremde bulunan comfrey içeriği ile sporcularda çok sık kullanılarak dokuya masaj yaparak veya şikaetlerin olduğu bölgeye geniş bir şekilde sürülüp üzerini streç ile örtüp emilimini arttırılır. Günde 3&4 defa aşağıdaki egzersizlerle birlikte uygulanması tavsiye edilir.
Isokinetic krem hakkında daha fazla bilgi için tıklayın.
SIRT AĞRISI EGZERSİZLERİ
Aşağıdaki sırt egzersizleri germe, eklem mobilizasyonlarını içermekte olup birçok sakatlığın tedavisinde düzeltici egzersiz olarak tarafımızca tavsiye edilmektedir. Aşağıdaki egzersizleri günde 3×10 şeklinde haftada en az 3 gün ,yavaşça ağrı oluşturmayacak şekilde yapmanız dokuların beslenmesini ve damarlanmadınız sağlayarak ağrının tedavi edilmesini sağlar.
Akciğer havalanmasındaki anomaliye bağlı oluşan sırt ağrısında yapılabilecek egzersizler
Stres , aksiyete ve tansiyon ile birlikte görülen sırt ağrısı tedavisinde vagus sinirinin uyarılması sempatik sinir sisteminin deaktivasyonunu sağlayarak sırt ağrısının azalmasını sağlar.
