Kalça bursiti nedir?

Bursaların birçok sinir ucu vardır. Bu nedenle, yaralandıklarında veya tahriş olduklarında çok fazla acıya neden olurlar.

Bir kalça bursasının yaralanabileceği veya mevcut bir bursitin şiddetlenebileceği iki ana yol vardır.

ani bir etki

Aşırı sürtünme veya sıkıştırma

kalça bursitinin daha yaygın nedenidir.

• Evet, sürtünmeyi azaltmak için bir bursa vardır, ancak yalnızca belirli bir miktarda kuvvete dayanabilir. Herhangi bir nedenle sıkıştırma ve sürtünme kaldırabileceğinden çok daha fazlaysa, ağrılı hale gelir ve bazen iltihaplanır.
• Bir önceki cümledeki “bazen”e dikkat edin. Araştırma, bursitin her zaman bursada iltihaplanma ile el ele gitmediğini göstermiştir. Bu nedenle anti-enflamatuarlar her zaman yardımcı olmuyor.

Aşırı sıkıştırma veya sürtünmeye neden olabilecek şeyler:

Biyomekanik

Podyum modellerinin kalçalarının aşırı derecede yanlara doğru eğildiği yürüyüş şeklini düşünün. Aslında bunun bir adı var – Trendelenburg İşareti ve bu şekilde yürümek veya koşmak kasları, tendonları ve BT bandını kalça kemiğinin dışına sıkıca gererek bursa üzerindeki baskıyı artırır.

Kalçanız bu yana eğik konumda uzun süre ayakta durmanız da sorunlara neden olabilir. Bulaşıkları yıkarken, bir şey için sırada beklerken veya otobüs durağında dururken ağırlığınızı bacaklarınız arasında eşit olarak dağıtmak daha iyidir.

Kalça bursitinin diğer bir biyomekanik nedeni, koşarken veya yürürken dizin aşırı içe dönmesidir. Yine bu, kasları ve tendonları kalça kemiğinin üzerinden sıkıca çeker.

İnsanlar genellikle bu şekilde ayakta dururlar, yürürler veya koşarlar çünkü bu bir alışkanlık haline gelmiştir, kalça kasları zayıftır veya çok yorgundurlar.

ani aşırı kullanım

Bu genellikle, belirli yorucu aktiviteleri yavaş yavaş yaptığınızda olur.

Örnekler arasında, uygun şekilde eğitilmeden çok engebeli bir yarışta koşmak veya aniden çok fazla yokuş yürüyüşü yapmak yer alır. Bu sizi gerçekten yorduğunda ve koşma veya yürüme formunuzu kaybettiğinizde bursa üzerindeki etki daha da kötüleşir.

Kalça bursiti tedavisi

Kalça bursitinin genellikle başka bir şeyle birlikte tedavi edilmesi gerekir. Örneğin, bel ağrısı olan bir kişide, bel ağrısının nedeni kalça bursiti olabilir. Araştırmalar, glute med tendinopatisi olan kişilerin %35’inde kalça bursitinin de olduğunu göstermiştir.

Çoğu koşulda olduğu gibi, herkese uyan tek bir tedavi yoktur. Aşağıdaki alt başlıkları dikkate alan konservatif bir tedavi yaklaşımı gerçekten işe yarayabilir. İnsanların küçük bir yüzdesi bu yaklaşıma tepki vermiyor ve kalça bursit ameliyatı bir seçenek olabilir, ancak hastalarımın hiçbiri ameliyata ihtiyaç duymadı – bazılarının gitmek zorunda kaldığı en invaziv şey kortizon enjeksiyonu olmuştur.

 

Sebep(ler)i tanımlayarak kalça bursitinin tedavisi

Kalça bursitinizin nedenini (biyomekanik, aşırı kullanım, vb.) tespit etmek her zaman önemlidir. Yalnızca semptomları tedavi etmeye odaklanırsanız ve altta yatan nedeni ele almazsanız, kısa vadede ağrıdan kurtulabilirsiniz, ancak ağrı daha sonra geri gelecektir.

Kötü alışkanlıklar üzerinde çalışın

Bununla bağlantılı olarak, ayakta dururken ağırlığınızın çoğunu tek bacağınıza vermek gibi kötü alışkanlıklara bakmamız gerekir. Kalça bursitli veya kalçanın dış tarafında herhangi başka bir ağrısı olan tüm hastalarımın her zaman iki ayağı üzerinde eşit şekilde durmasını sağlamak için alıyorum, çünkü aksi takdirde o hassas dokuyu her zaman rahatsız etmiş olursunuz.

Aynı şey otururken bacak bacak üstüne atmak için de geçerli. Bu aynı zamanda kalçanın dış tarafındaki kasları ve tendonları gerecek, bu da hassas bir bursanız veya hatta hassas bir gluteal tendonunuz varsa ağrı döngüsünün devam etmesini sağlayacaktır.

 

 

Kalça bursiti için egzersizler – ve kaçınılması gereken kalça bursiti egzersizleri

Güçlendirme egzersizleri bu durum için ilk tercihim değil. Kuvvet egzersizleri yapılmadan önce bursalar düzgün bir şekilde sakinleştirilmelidir, aksi takdirde durumu daha da kötüleştirme eğiliminde olursunuz.

 

Bununla birlikte, biyomekanik veya glute kuvveti eksikliği gibi bir şey kalça bursitine katkıda bulunduysa, bu kasların daha sonraki bir aşamada güçlendirilmesi gerekecektir .

 

Rehabilitasyonun ilk aşamalarında istiridye veya yan bacak kaldırma gibi egzersizlerden kaçınmak en iyisidir. Bu egzersizler genellikle tahriş olmuş bursaları daha fazla tahriş edebilir çünkü bacağınız dışarı doğru hareket ettiğinde bursaları sıkıştırabilir ve bacağınız geri hareket ettiğinde kalçanın dışındaki kasları ve tendonları gererek bursaları sıkıştırabilir.

Kalça köprüleri veya bacak presleri gibi egzersizler yine de kalça kaslarını güçlendirecektir, ancak bacaklar düz bir çizgide hareket ettiğinden, bursayı tahriş etme olasılığı azdır.

 

 

 

 

Kalça bursiti için germe egzersizlerinden kaçınılmalıdır

Hastalarıma esneme hareketleri vermeme eğilimindeyim, çünkü esneme kompresyonları artırır ve bursiti olan hastaların onda dokuzunda durumu daha da kötüleştirir.

Kalça bursiti için masaj

Masajı, ister kendiniz yapın, ister bir fizyoterapist veya bir masaj terapisti yapsın, gerçekten işe yarar, çünkü kasları gevşetebilirseniz, bursadaki baskıyı azaltırsınız.

Ancak masajın doğru noktalara ve uygun basınçta yapılmaması ağrıyı şiddetlendirebilir. Bu nedenle masajın uzman profesyoneller tarafından yapılması gereklidir.

Kendiniz yapmak istiyorsanız bir tenis topu çok kullanışlıdır. Kalçanızdaki kemikli bölgeleri değil, kalçanızdaki yumuşak,, kaslı kısımları hedefleyin. Yerde yapmaktansa duvara karşı yapmak daha iyidir – bu şekilde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Duvara en yakın olan bacağınızı gevşetin, diğer bacağınızla kendinizi duvara bastırın ve tenis topunun etrafındaki alanı hareket ettirin.