Ayakta çalışan , gün içerisinde ayakta uzun süre kalındığında , bel fıtığı, bel ağrısı , kanal daralması, sinir sıkışması , alt extremite kas yırtığı , hamstring & gluteal tendinopati gibi durum ve yaralanmalarda kalça kaslarının elastikiyetinin kazanması ağrıların hafiflemesinin yanında dokuların ihtiyacı olan kollajen sentezinin hızlanmasını , dokuların daha iyi beslenmesini , eklem hareket açıklığının artmasını sağlar.
Germe egzersizleri kasın en gerilmiş pozisyonunda 5-30 saniye beklenerek yapılmalıdır. Germe egzersizleri haftada en az 3-4 gün ve en az 10 tekrar şeklinde yapılmalıdır.
KALÇA GERME EGZERSİZLERİ
Kalça kası gevşetme
Kalçanızda dokunduğunuzda sertlik veya bastırmayla ağrı hissediyorsanız bir tenis topu ? ile kalçanızda oluşan gergin bantları kendi kendinize tedavi edebilirsiniz. Videodaki gibi topu gergin ve ağrılı noktalara yerleştirerek o noktaların ezilmesi kalça kasının gevşemesini sağlayacaktır.
KALÇA KASI GERME EGZERSİZİ
