Upright Barbell Rowing Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?
Upright Barbell Rowing (Çeneye Çekiş), hafif kilolarla yapılan ve dik durmamıza yardımcı olan bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölgeler omuz başları, yan omuz ve trapez kaslarıdır. Çok az da olsa bicepslere etki eder.
Upright Barbell Rowing (Çeneye Çekme) Hareketi Nasıl Yapılır?
Upright Barbell Rowing hareketini yapmak için uygun ağırlıklar takılmış 
bir bar avuç içleri vücuda bakacak şekilde yaklaşık 20 cm genişlikte tutulur. Vücut dik ve karşıya bakar vaziyette, sırt düzdür. Bacaklar omuz genişliğinde ve yere sağlam basmaktadır.
Yere sağlam basıp vücudumuzu dik bir konuma getirdikten sonra bar, nefes alınarak çene hizasına kadar kaldırılır. Bu sürede bilekler hafif öne doğru döner, dirsekle dışa doğru açılır. 1 saniye o şekilde kaldıktan sonra bar, nefes vererek yavaşça indirilir.
Upright Dumbbell Rowing:
Upright Barbell Rowing hareketi barla olduğu gibi dumbellarla da 
yapılabilir. Vücut dik durumdayken 2 adet dumbell avuç içleri vücuda bakacak şekilde tutulur. Daha sonra tıpkı barla olduğu gibi nefes alarak çene hizasına doğru kaldırılır. Bilekler hafif öne döner, dirsekler dışa doğru açılır. 1 saniye o şekilde bekledikten sonra dumbellar, nefes vererek yavaşça indirilir.
