ŞINAV NEDİR ?
Şınav; yere paralel bir şekilde yüzüstü uzanarak, kollar aracılığıyla vücudu yukarı kaldırıp aşağı indirme hareketidir. Aynı zamanda genel bir kuvvet eğitimi ve kondisyon arttırıcı egzersizdir. Çalıştırdığı bölge ağırlıklı olarak göğüs bölgesidir. Bunun dışında triceps (arka kol) kasları da çalışır.
Unutulmamalıdır ki; şınav çekmek yalnızca göğsü şekillendirir, kasların parçalanmasını ve sıkılaşmasını sağlar. Ancak sadece şınav çekerek göğüs kası yapmak, yani göğüs kaslarına hacim kazandırmak mümkün değildir. Ne yazık ki birçok sporcu sadece şınav çekmekle güçlü ve şişkin göğüs kaslarına sahip olacağını zannetmektedir.
Şınav çekerek hacim kazanmak isteniyorsa yapılması gereken en basit yöntem sırta ağırlık almaktır. Sırt çantasına doldurulmuş bir takım ağırlıklarla şınav çekmek hacim kazanmaya yardımcı olabilir. Burada tekrar sayısını arttırmak yerine ağırlığı arttırmak daha doğru olacaktır.
Şınav çekerken yapılan hatalar, hareketten alınan verimi düşürebilir. Bu nedenle doğrusunu öğrenmek ve uygulamak spor yapanlar için akıllıca olacaktır.
Şınav Nasıl Çekilir?
Şınav çekmenin birden çok çeşidi vardır (bkz. Şınav Çeşitleri). Ancak öncelikle temel şınav hareketini iyi uygulamak gerekir. Temel şınav hareketinde kollar omuz genişliğinde açık, vücut tamamen dik, bel boşluğu hafif çukurlaştırılmış ve kalça dışarıda olmalıdır.
Şınav çekerken göğüs, nefes alınarak yere doğru yaklaştırılır. Yere çok yakın ancak yere değmiyorken 1 saniye o şekilde bekledikten sonra nefes verilerek ilk konuma dönülür. Burada dikkat edilmesi gereken, vücudu ve bel boşluğunu sabit tutmaktır. Bu durumda vücudumuz, parmak uçlarından omuzlara kadar düz bir sopa gibi hayal edilebilir.
