Bu yazıda rotator manşet yaralanmaları (omuz yırtığı) sonrası adım adım yapılması gereken tedavi ve egzersiz programını bulabilir kendi kendinize omuz yırtığı tedavisinin ilk aşamasını ve devamındaki süreçte yapılması gerekenleri bulabilirsiniz.
OMUZ YIRTIĞINDA İLK 7 GÜN
Omuz yırtığına bağlı omuz ve çevre dokularda meydana gelen inflamasyon ağrı, ödem, kızarıklık ve hareket kaybına neden olur. İnflamasyon sürecinin hızlandırılması ödem ve ağrının tedavisi için ağrı bölgesine
- ilk 4 gün boyunca her 2 saatte bir 15 dakika buz uygulaması yapın
- geceleri ağrı ve ödemin dağılması için isokinetic kremi ağrı
bölgesine sürerek üzerini streç film ile kapatın - Ağrınız günlük hayatta çok ise omuz askısı kullanarak omuz ekleminin korunmasını sağlayabilirsiniz
- Ağrınız şiddetliyse NSAI ağrı kesici ilaçlar kullanabilirsiniz ancak isokinetic krem hem ağrı, hem ödem ve hem de kemik ödeminde etkili olduğu için kremi hem sabah hem akşam günde 4 kereye kadar kullanabilirsiniz.
- İlk 5 gün boyunca ağrısız yapabileceğiniz egzersizler hem ödemin hem de ağrının azalmasını sağlayarak iyileşmenin başlamasını uyaracaktır.
OMUZ YIRTIĞINDA İLK 7 GÜN UYGULANACAK EGZERSİZLER
Omuz yırtığı sonrası yapılacak doğru egzersizler hem ödemin ve ağrının azalmasını hemde iyileşmenin hızlı bir şekilde devam etmesini sağlar bu nedenle ilk 7 gün boyunca ağrısız olarak yapabileceğiniz germe, hareketlilik ve eklem hareket açıklığı egzersizleri mutlaka yapılmalıdır.Egzersizleri ağrı oluşturmadan yapabileceğiniz için egzersizleri yapmak yırtığı veya ödemi arttırmaz tam tersine azaltır.
Bu egzersizleri günde en az bir kez, bazen günde 2 veya 3 kez yapmalısınız. Egzersizlerden herhangi biri ağrılıysa onları yapmayın. Ağrısız hareket aralığında kalın !
GERME EGZERSİZLERİ
Omuz yırtığında ilk 3 günden sonra başlayacağınız. Boyun ve omuz germe egzersizleri omuz yırtığı tedavisinde
önemli yer tutmaktadır.Her egzersizi en gergin pozisyonda 20 saniye kalarak 3 tekrar halinde yapıyoruz.
Boyun germe egzersizleri yapılırken kesinlikle omuzda ağrı hissedilmemeli boyunda ağrı ve gerginlik hissedilebilir.
OMUZ YIRTIĞINDA 7-14.GÜN ARASI YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
14-21.GÜN ARASINDA YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
21-28.GÜN YAPILMASI GEREKEN EGZERSİZLER
Omuz yırtığında uygulanması gereken egzersizler hafta hafta yukarıda verilmiştir. Omuz yırtığına bağlı yapılacak egzersizler 10 tekrar 3 set halinde ağrı oluşmayacak açılarda yapılmalıdır.
Eğer ağrınız yoksa ilerleyen haftalardaki egzersizlere geçebilirsiniz.
EGZERSİZ İLE İLGİLİ UYARILAR
Egzersiz
anında ağrıyı önemsememek ,ağrının üzerine gitmek yaralanmanın şiddetini arttırır. Omuz yırtığına bağlı egzersizler mutlaka ağrısız yapılmalıdır.
Eğer omuz yırtığına bağlı egzersiz yaparken ağrınız yoksa hareketin açısını , yönünü ve derecesini arttırabilirsiniz. Egzersizleri yavaş yavaş yaparak kasın gelişimini arttırabilirsiniz. Egzersiz esnasında ağrınız yoksa egzersiz yapmak yırtığa zarar vermez, ödem oluşturmaz tam aksine inflamasyonu tedavi eder.
OMUZ YIRTIĞI SONRASI NEDEN EGZERSİZ YAPMALIYIZ ?
Omuz yırtığı, omuz kaslarını oluşturan kas liflerinin kopması sonucu meydana gelir. Liflerin 
kopması kas kuvvetini azaltır, dolaşımı bozar, sinir sisteminde hasara neden olur. Ayrıca omuz kasları ile bağlantılı diğer kas grupları arasında (boyun, göğüs ve sırt) etkileşimi bozarak diğer yapıların etkilenmesine neden olur.
Yırtık oluşan bölgede kan damarları, sinir yolları ve kas liflerinin tekrar oluşması için mutlaka AĞRI OLUŞTURMADAN EGZERSİZ YAPILMAYA BAŞLANMALI ve GİDEREK EGZERSİZ YOĞUNLUĞU ARTTIRILMALIDIR.
Egzersiz ve tedavi ile birlikte kas lifleri, damar yolları ve sinir ağlarının oluşumu ile omuz yırtığı tamamen iyileşebilir.
