Dumbell Side Lateral Nedir ? Hangi Bölgeyi Çalıştırır ?

Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) omuzlarını genişletmek isteyenler için etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Çalıştırdığı bölgeler omuz başları, yan omuz ve trapez kaslarıdır. Ayakta veya oturarak yapılabilir. Vücut geliştirmeye yeni başlayanlar için oldukça zor bir harekettir.

Dumbell Side Lateral (Omuz Yana Açış) Hareketi Nasıl Yapılır ?

Dumbell side lateral hareketini yapmak için uygun ağırlıkta iki adet dumbell alınır. Eğer ayakta yapılacaksa bacaklar omuz genişliğinde açılır. Vücut dik bir şekilde karşıya bakmalıdır. Dizler hafif bükülebilir. Belimizden güç alıp sırtımızı sakatlamamamız için dik durmak oldukça önemlidir.

Yere sağlam basıp vücudumuzu dik bir konuma getirdikten sonra dumbellar nefes verilerek omuz hizasına doğru kaldırılır, kaldırırken dirsekler hafif bükülür. Bu harekette amaç dirseklerimizi omuz hizasına getirmektir. Dumbellar kaldırıldıktan sonra 1 saniye o şekilde bekleyip yavaşça, nefes alarak indirilir. Kalbimizi yormamak için nefes alıp vermemize dikkat etmemiz gerekir.

Eğer oturarak yapılacaksa sırt bir yere dayalı veya serbest ama dik olmalıdır. Yine aynı şekilde nefes vererek, dirsekler hafif kırık bir şekilde dumbellar omuz hizasına kadar kaldırılır. 1 saniye havada kaldıktan sonra, yavaşça nefes alarak indirilir. Her iki durumda da vücudumuz sabit olup yalnızca kollar hareket etmelidir. Belimizden güç alarak bu hareketi yapmak sakatlanmamıza sebep olabilir.

Dumbell side lateralin bir çeşidi de ayakta sırtı duvara dayayarak yapılanıdır. Dizler kırıktır, sırtımız düz ve duvara dayalı vaziyettedir. Bu hareketi yaparken kendimizi sandalyeye otururken hayal edebiliriz. Dumbell side lateral bu şekilde yapıldığında omuzlarla birlikte bacaklara da etki edeceği için yaptığımız hareketten aldığımız verimi arttırabiliriz. Birkaç kas grubunu aynı anda çalıştırmak vücutta testosteron seviyesini arttıracağından dolayı kas gelişimine de yardımcı olur.