Kas ağrısı, Dünya’da doktora gitmenin en yaygın nedenlerinden biridir ve genellikle sırt ve boyun bölgesinde bulunur. Ortalama olarak, tüm yetişkinlerin onda biri yılda en az bir kez kas ağrısı çeker. Bununla birlikte, uygun önlemler ve çareler kas ağrısını önleyebilir ve tedavi edebilir.
Bu yazıda aşağıdaki konular hakkında bilgi bulacaksınız:
- Kas ağrısı nedir?
- kas ağrısı türleri
- Kas ağrısının nedenleri
- Kas ağrısı belirtileri
- hamilelikte kas ağrısı
- çocuklarda kas ağrısı
- Egzersiz sonrası kas ağrısı
- Kas ağrısı neden kaynaklıdır?
- Kas ağrısı tedavisi ?
- Kas ağrısı için evde hangi ilaçlar kullanılmalıdır?
- kas ağrısını önleme
Kas ağrısı nedir?
Kas ağrısı, tıbbi jargonda çeşitli tetikleyicilerin neden olabileceği miyalji olarak adlandırılır. Çok fazla veya yanlış egzersiz, morluklar, kötü duruş ve aynı zamanda hastalıklar da ağrıyan kaslardan sorumlu olabilir. Sebepler kadar çeşitli kas ağrıları da yaygındır.
Ayrıca kendilerini farklı şekillerde ifade edebilirler: kas ağrısı ile kramplar, basınç, yırtılma ve yayılan semptomlar mümkündür. Acıya katlanmak genellikle zordur ve en azından süresi boyunca rahatsız edici olarak algılanır.
Akut kas ağrısı
Kas ağrısı aniden ortaya çıktığında ve sadece kısa bir süre devam ettiğinde akut olarak kabul edilir. Aşırı efor, yani kasların ağrıması durumunda, bu birkaç gün olabilir. Buna soğuk algınlığı veya grip sırasında ağrıyan uzuvlar da dahildir. Ancak bir çürük veya kırık sonrası ağrı, bu durumda birkaç hafta sürse bile, aynı zamanda akut bir kas ağrısıdır.
Kronik kas ağrısı
Kronik miyalji, bu dönemde altı aydan uzun süren veya haftada birkaç gün süren kas ağrısıdır. Ancak ağrının nedeni belli değilse, bu süre sınırına ulaşılmadan çok önce bir doktora danışılmalıdır. Sebep zaten biliniyorsa veya en azından şüpheleniliyorsa, elbette bir tıbbi muayene ve tedavi de yapılmalıdır.
kas ağrısı türleri
Kas ağrısı temel olarak dört türe ayrılır:
- Kas krampları – Birçok insan bunları öncelikle akşamları ve geceleri yaşar ve tekrar tekrar meydana gelir. Baldır kasları sıklıkla etkilenir. Kramplar çok ağrılıdır ancak kısa sürelidir ve kaslardaki metabolik bozukluklardan kaynaklanır.
- Kas yaralanmaları – morluklar, incinmeler ve aynı zamanda spor sırasında bilinmeyen kas çalışması, sonuç olarak acı veren yaralanmalara yol açar. Kaslar ağrıdığında, ağrı sadece kısa bir süre sürer. Daha büyük yaralanmalarda iyileşme süresi önemli ölçüde
daha uzundur ve yara dokusu da başlangıçta daha fazla yaralanmaya karşı hassastır. - Kas Gerginlikleri – Kötü duruş veya yanlış gerginlik, kaslarda sertleşmeye ve gerginliğe yol açabilir, bu da incinebilir ve hareketi kısıtlayabilir. Bu tip kas ağrıları genellikle boyun ve sırt bölgesinde ortaya çıkar.
- Genelleştirilmiş kas ağrısı – Kas ağrısı birkaç bölgede veya hatta tüm vücutta meydana gelirse, genelleştirilmiş kas ağrısı olarak adlandırılır. Bunlar, örneğin soğuk algınlığı veya grip gibi enfeksiyonlar ve inflamatuar süreçlerle ilişkili alerjiler ile ortaya çıkabilir.
Ayrıca kas ağrısı olarak da adlandırılan miyaljik ağrı, ağrının tipine göre farklılık gösterir. Belirtildiği gibi, bunlar çekme, bastırma, yırtılma veya kramp şeklinde hissedilebilir.
kas ağrısı neden olur ?
Kas ağrısının birçok farklı nedeni olabilir. Aynı tür ağrılar bile farklı tetikleyicilerden kaynaklanabilir.
kas yaralanmaları
Kas yaralanmaları şunları içerir:
- Kas ağrısı
- kas gerilmeleri
- kas yırtılması
- kas çürükleri
Ağrılı kaslar , kaslar üzerindeki olağandışı bir zorlamanın sonucudur. Yoğun eğitim, sıkı fiziksel çalışma veya yeni hareket dizileri bundan sorumlu olabilir.
Kas lifleri ciddi şekilde gerildiğinde kas gerilmeleri meydana gelir. Bir kas yırtılması – adından da anlaşılacağı gibi – kas liflerinin yırtılmasına neden olan şiddetli bir aşırı gerilmedir.
kas gerginliği
Masa başında çalışan herkes sorunu çok iyi bilir – uzun bir günün sonunda boyun, omuzlar ve sırt ağrılı bir şekilde gergin ve serttir. Kas gerginliğinin diğer nedenleri şunlardır:
- monoton hareketler
- egzersiz eksikliği ve eğitimsiz kaslar
- tek taraflı yükler
- kötü duruş ve stres
- stres ve sinirlilik
kas hastalıkları
Kas hastalıklarına – sözde miyopatiler – genellikle hem kas zayıflığı hem de ağrı eşlik eder. Otoimmün hastalıklar, yumuşak doku romatizmasının özel bir şekli olarak fibromiyalji, metabolik bozukluklar, virüsler, bakteriler ve parazitler de sorumlu olabilir. Ancak kas ağrıları başka hastalıkların da belirtisi olabilir. Osteoartrit, sinir sistemi hastalıkları ve arterler olası nedenlerdir.
Kas ağrısı için bir tetikleyici olarak ilaç
Bazı ilaçlar istenmeyen bir yan etki olarak kas ağrısına neden olabilir. Bunlara örneğin interferon, diüretikler ve statinler dahildir. Paikolojik ilaçlar de dahil olmak üzere toksinler ve ilaçlar da kas ağrılarına neden olabilir.
İlaç almanın bir sonucu olarak miyalji ağrı oluşursa, takviye mineral kaynağı kas ağrısına yardımcı olabilir. Ayrıca kas ağrısı için kullanılacak bitkisel kremler ilaca bağlı kas ağrısını hafifletir
kas ağrısı belirtileri
Akut kas ağrısı belirtileri aniden ortaya çıkabilir, lokalize olabilir veya tüm vücuda yayılabilir. Kramplar ve gerginlik tipiktir, ancak ağrının yanı sıra basınç ve yırtılma da meydana gelir. Bu semptomlar kronik ağrı ile aynıdır, ancak daha uzun sürer ve ayrıca sınırlayıcı bir etkisi olabilir. Kronik kas ağrısı olan kişilerde eşlik eden semptomlar yaygındır:
- hareket kısıtlamaları
(sabah) sertliği- şişme hissi
Bu sırayla sonuçlanır
- Uyku bozuklukları,
- yorgunluk ve
- Depresyon.
hamilelikte kas ağrısı
Hamilelik sırasında, özellikle sırtta kas ağrısı nadir değildir. Midenin artan ağırlığı, birçok kadını sarkmaya cezbeder ve hareketlerde bir değişiklik gereklidir. Bu, kaslara alışılmadık bir yük bindirir. Gerginliğe neden olabilecek büyüyen karın nedeniyle uzanmak ve uyumak daha zor hale gelir. Braxton Hicks kasılmaları da vardır, yani kasların kasılıp sertleştiği egzersiz kasılmaları. Hamilelik sırasında kas ağrıları daha uzun sürerse veya çok yoğunsa, elbette bir doktora görünmelisiniz.
çocuklarda kas ağrısı
Çocuklarda kas ağrısı nadir değildir. Tüm okul çocuklarının ve ergenlerin yüzde 10 ila 20’si düzenli olarak eklem ve kas ağrısından muzdariptir. Büyüme sancıları genellikle arkalarındadır – ama hiçbir şekilde her zaman değil. Bunun arkasında ağır ders kitapları, yanlış yüklemeler ve istenmeyen gelişmeler de olabilir. Bu nedenle çocuklarda 2-3 günden uzun süren veya tekrarlayan ağrılar ciddiye alınmalı ve nedeni araştırılmalıdır.
Egzersiz sonrası kas ağrısı
Olağandışı efor ve hareket kalıpları, mikroskobik yaralanmalara ve kas pH’ında değişikliklere neden olabilir. Sonuç, genellikle sadece efordan sonraki gün fark edilen iyi bilinen ağrılı kaslardır. Soğuk kompresler egzersizden hemen sonra yardımcı olurken, banyo, duş veya bitkisel kas ağrısı kremleri kullanılabilir. Ek olarak, kas bir ila iki gün dinlendirilmeli ve iyileşmenin mümkün olması için sadece hafifçe hareket ettirilmelidir.
kas ağrısı teşhisi
Kas ağrısının nedeni belirsizse, kapsamlı bir teşhis gereklidir. Aşağıdaki incelemeler genellikle açıklama için kullanılır:
- CT, MRT, X-ışınları ve ultrason gibi görüntüleme prosedürleri, altta yatan değişiklikleri, istenmeyen gelişmeleri ve iltihaplanma odaklarını görünür hale getirmeyi amaçlar.
- Elektromiyografi, elektriksel kas aktivitesini ölçmek için kullanılır.
- Kas bozukluklarını teşhis etmek için lokal anestezi altında kas biyopsileri yapılır.
- Enflamasyon seviyelerini ölçmek, metabolik bozuklukları veya eksiklik semptomlarını tespit etmek için kan testleri gerekli olabilir.
Hangi muayene şeklinin seçileceği, bir yandan kas ağrısının süresi ve tipine, diğer yandan önceki teşhis prosedürlerinin sonuçlarına bağlıdır.
kas ağrısı tedavisi
Kas ağrısının tedavisi elbette nedenine bağlıdır. Ancak, çok sık kullanılan bazı araçlar ve önlemler vardır.
Kas ağrısı için ilaç
Kas ağrısı için yaygın aktif kremler şunlardır:
- İbuprofen (dolgit)
- Diklofenak (Voltaren)
Dolgit ve Voltaren hekimler tarafından en sık reçete edilen kremlerin başında gelmektedir. İçeriklerinde diklofenak ve brufen isimli ağrı baskılayıcı kimyasal maddeler bulunması jel formunda olmasından dolayı hızla buharlaşarak etkisini anlık gösterir.Kremlerin yanında tabletleri de mevcuttur. Her iki kremde 50 mg olması ,kimyasal içermesi ve anlık etki göstermesi nedeniyle Avrupa’da çok sık kullanılmamaktadır.
Arnika veya Karakafes otu gibi bitkisel aktif maddeler içeren etkileri 
bilimsel olarak kanıtlanmış kremler kas ağrılarının tedavisinde en çok tercih edilen kas ağrısı kremleridir. Arnica, anti-inflamatuar, dekonjestan ve ağrı giderici etkiye sahip olup. Karakafes otu yara iyileştirici ve hücre yenileyici özelliklere sahiptir ve ağrıyı inflamasyonu tedavi ederek giderir.
Her iki içerik de ciltte herhangi bir ısınma, soğutma veya uyuşturma etkisine sahip olmayıp ,yaralı dokuya hızla emilerek kas ağrısını tedavi eder. Bu nedenle karakafes otu içeren kremler sıklıkla spor ve travma yaralanmalarında, morluk ve burkulmalarda, eklem ve kas ağrılarında en sık kullanılan kremdir.
Isokinetic isimli krem özellikle sporcularda Karakafes ve arnica içeriğinden dolayı en sık kullanılan kremdir. Türkiye’de Karakafes içeriğini bulunan kytta ve isokinetic krem dışında herhangi bir krem bulunmamaktadır.
Kas ağrısı için tedavi yöntemleri
Ağrı tekrarlıyorsa veya çok sık oluyorsa, ağrı kesiciler ve dolaşımı uyaran maddeler kısa süreli rahatlama için iyi bir seçimdir – ancak aşağıdaki terapi yöntemleri bunun nedeni olabilir:
- Akupunktur ve akupresür geleneksel Çin tıbbından gelir ve enerjileri yönlendirmeyi, dolaşımı, arzı ve iyileşmeyi iyileştirmeyi amaçlar.
- Elektroterapi, ağrıyı hafifletmeyi ve kasları güçlendirmeyi amaçlar, bu nedenle fizyoterapide sıklıkla kullanılır.
- Fizyoterapi, yanlış yüklerin hedeflenen telafisini, kasların gevşemesini ve güçlendirilmesini sağlar ve böylece ağrıyı hafifletebilir ve önleyebilir.
- Otojenik antrenman ve progresif kas gevşemesi gibi gevşeme antrenmanları, stresle daha iyi başa çıkmanıza ve ortaya çıkan gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar sorunlara neden oluyorsa, gevşeme teknikleri onları gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Sırt eğitimi, sık sırt problemi yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış olup, kasların güçlenmesini ve gevşemesini sağlar. Kötü duruş, hedefe yönelik eğitim yoluyla da geliştirilebilir.
- Yoga, yüzme ve koşu gibi sporlar – ölçülü olarak – özellikle hareketsiz çalışıyorsanız, bunun düzenli bir parçası olmalıdır. Egzersiz eksikliği en azından bir dereceye kadar telafi edilebilir ve gerginlik riski azalır. Kaslar güçlendirilir ve arz iyileştirilir.
- Kas ağrısı bir eksiklik veya metabolik bozukluktan kaynaklandığında diyet önemlidir
Akut kas ağrısı için soğuk uygulamalar
Bir çürük veya zorlanmadan sonra, aynı zamanda genellikle şişmenin eşlik ettiği iltihaplı süreçlerin neden olduğu kas ağrıları için soğuk uygulamalar değerini kanıtlamıştır. Soğuk kompresler, serin, temiz hava, ılık duşlar ve banyolar, aynı zamanda soğutma maddeleri içeren merhemler ve jeller de rahatlama sağlar. Bu, kendinizi sporda tükettiyseniz de geçerlidir. Bununla birlikte, soğuk uygulamalar genellikle antrenmandan sonraki ilk dönemde hoş olarak algılanır. Daha önce de belirtildiği gibi, hafif masajlar, dinlenme ve artan sıvı alımı da yatıştırıcı olabilir. Sizin için iyi olanı deneyin.
Kronik kas ağrısı için ısı uygulamaları
Kalıcı kas ağrısı durumunda, ısı uygulaması özellikle yararlıdır. Uyarıcı katkılı sıcak banyolar, sıcak sıvalar ve kan dolaşımını uyaran merhemler ve jeller burada değerlerini kanıtlamıştır. Ama aynı zamanda kızılötesi ışık ve sauna. Ayrıca kasları içten dışa ısıtan hafif egzersizleri de öneriyoruz.
Hangi tedavinin önerildiği, elbette, kronik kas ağrısının nedenine bağlıdır. Bu nedenle uygun tedaviler reçete edilmeli veya en azından bir doktor tarafından kabul edilmelidir.
Kas ağrısı için evde tedavi yöntemleri
Aşırı yüklenme, monoton hareketler, stres, sinirlilik ve gerginlikten kaynaklanan kas ağrılarını gidermek için ev ilaçları kullanılabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, aşağıdakilerin başarılı olduğu kanıtlanmıştır:
- Soğutma – Hedefe yönelik soğutma, zorlanma veya morluk durumunda egzersizden hemen sonra yardımcı olur. Bu, bu değişikliğin faydalı olduğu hissedilmesi şartıyla, ısı ile dönüşümlü olarak da kullanılabilir.
- Isı – Ilık bir banyo, sıcak duş veya ısı bandı kan dolaşımını uyarır ve rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu formdaki ısı, özellikle gerginlikte ve aynı zamanda ağrılı kaslarda rahatlama sağlayabilir.
- Masajlar – Gergin ve dolayısıyla ağrıyan kaslar durumunda, masajlar rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir. Bacaklarda olduğu gibi boyun ve omuz bölgesinde de kendi kendine masaj yapılabilir.
- Hidrasyon – Yeterince içmek kas ağrısını önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Besinlerin kaslara daha hızlı taşınmasını ve metabolik ürünlerin daha hızlı taşınmasını sağlar. Bu iyileşmeyi destekler ve gerginliği, yaralanmaları ve hasarı önler.
- Dinlenme ve kolay hareket – Özellikle gerginlikten kaynaklanan kas ağrılarında birçok kişi rahatlatıcı bir duruş benimser. Bununla birlikte, bu rahatlatıcı duruş daha fazla gerginlik ve ağrıyı teşvik eder ve aynı zamanda kan dolaşımına ve dolayısıyla iyileşmeye de zararlıdır. Bu nedenle egzersiz, stres veya spor yapmama nedeniyle kas ağrınız varsa, sağlıklı bir dinlenme ve aktivite dengesi sağlamak için hafif egzersizlere devam etmelisiniz.
kas ağrısını önlemek
Tüm kas ağrıları önlenemez, ancak birkaç önlem alınarak yaralanma, ağrılı kaslar ve gerginlik riski azaltılabilir:
- Hidrasyon – Susuz kaldığında, kas lifleri yaralanmaya daha duyarlıdır ve iyileşmesi daha uzun sürer. Yeterince içmek bu nedenle hem önleyici bir önlem hem de kas ağrısını hafifletmek için önemlidir.
- Egzersiz – spor, ölçülü olarak belirtildiği gibi, aynı zamanda yürümek, merdiven çıkmak veya araba yerine bisiklet kullanmak sadece kaslar için değil, aynı zamanda eklemler ve genel sağlık için de önemlidir. Dolaşım, tedarik ve esneklik iyileştirilirken, kaslar eğitilir ve bu nedenle artık o kadar kolay aşırı kullanılmaz. Sağlıklı kaslar da destek sağlar ve yaralanmalara daha az eğilimlidir.
- İyileşme Süresi – Ağrıyan kaslar kendi başlarına zararsız olsa da, kas liflerinin iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Aynı kas gruplarını ardışık günlerde yoğun bir şekilde çalıştırmamalısınız. Tam hareketsizlik de tavsiye edilmez.
- Ergonomik işyeri – Otururken çalışanlar genellikle sağlıksız duruşlara girerler. Gerilimler kaçınılmazdır. Ergonomik olarak tasarlanmış bir iş yeri en azından bir rahatlama sağlar ve daha ciddi şikayet riskini azaltabilir.
- Düzenli muayeneler – Kötü duruş, artan aşınma ve yıpranmaya neden olabilir, gerginlik yaratabilir ve aşırı yüklenmeye neden olabilir. Erken fark edilir ve dengelenirse kas ağrılarının önüne geçilir. Bu da düzenli muayeneleri gerektirir.
