HAMSTRİNG GERME EGZERSİZLERİ
Hamstring ağrısında ve bel ağrısında ilk yapılması gerekenlerden biride ağrı çok artmayacak şekilde hamstring germesinin yapılmasıdır. Hamstring germe başlarda 5 saniye devamında 10-15-20 saniye sporcularda ise 30-45 saniyeye kadar uzatılmalıdır.Hamstring germesinin kas liflerine etkisi 1.5 gün sürdüğünden gün aşırı hamstring germesi yapılabileceği gibi 2 günde bir yapılan hamstring germesi kas esnekliğinin arttırılmasını sağlar.Her hamstring germe egzersizi 5 tekrar 3 set ile yapılmalı ve giderek germe açısı arttırılmalıdır.
Germe egzersizlerinden sonra izometrik egzersizler yapılarak kasın aktifleştirilmesi sağlanır.Ayrıca hamstring germesi sonrası yapılan kinesiotape bandı esnekliği olumlu yönde etkilemektedir.
Aşağıda aşama aşama tüm hamstring germe egzersizlerini bulabileceksiniz.
30 saniye ile 1 dakika arasında germe ve diğer egzersizlerden önce yapılması esnekliğin artmasında önemli derecede etkilidir.
Yavaşça vücüdunuzun dik duruşunu bozmadan ve ağrı şiddeti artmayacak şekilde maximum hamstring gerilme pozisyonuna ulaşılır ve o noktada 10 saniye kalınır.
Kemer veya havlu ile birlikte ağrının ilk ortaya çıktığı günden sonra ağrısız bir şekilde kolaylıkla yapabilirsiniz.Ayrıca öne eğildiğinizde belinizde ağrı hissediyorsanız mutlaka bu egzersizi denemelisiniz.Tüm egzersizlerde olduğu gibi 10 saniye o noktada bekleyip dinlenin.
