EGZERSİZ PLANI

EGZERSİZLERİ HAFTADA AZ 4 GÜN BOYUNCA 12-15 tekrar 3-4 set halinde yapmalıyız.

GERME VE MOBİLİZASYON EGZERSİZLERİ

Germe egzersizlerini kasın en gergin pozisyonunda 30-45 saniye kalarak 3-4 tekrar halinde yapıyoruz.

KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ