Nefes almak, vücudun ve organların faaliyetlerine devam edebilmeleri için gerekli olan oksijeni sağlar. Vücudumuzdaki bazı zehirli atıkların ve toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olur. İnsan hiç yemek yemeden birkaç hafta, hiç su içmeden birkaç gün yaşayabilir ancak nefes almadan 3-5 dakikadan fazla yaşayamaz. Bu nedenle doğru nefes almak oldukça önemlidir.

YANLIŞ NEFES ALMANIN ZARARLARI

Vücuda yeterli oksijen alınmadığı durumlarda kişide;

• Zihinsel bulanıklık
• Depresif ruh hali
• Negatif düşünce
• Kalp krizi
• Beyin kanaması
• Görme ve işitme bozuklukları görülebilir.

Genel olarak masa başı çalışanların sürekli kendilerini yorgun hissetmelerinin, çabuk sinirlenmelerinin ve yaptıkları çalışmalarda verimsiz olmalarının en önemli sebebi yeterli oksijen alamamalarıdır. Bu gibi kişiler uyku problemleri de yaşarlar ve genellikle kendilerini gün içinde kötü hissederler. Bağışıklık sistemleri zayıflar, buna bağlı olarak birçok sorunla karşılaşırlar.

DOĞRU NEFES ALMANIN ÖNEMİ ve FAYDALARI

Canlı ve enerjik yapının en önemli sırlarından birisi de temiz kan dolaşımıdır. Bu da ancak doğru nefes alma ile mümkün olur. Doğru nefes alındığı durumlarda vücuttaki tüm organlar daha düzenli çalışarak kişinin kendini daha iyi hissetmesine sebep olur. Ayrıca cildi güzelleştirir ve genç görünmeyi sağlar.

Doğru nefes alındığı durumlarda hayat sadece neşe, canlılık ve enerjiden ibaret olabilir. Bu nedenle milyonlarca kişi ciğerlerini tam kapasiteyle kullanabilmek ve doğru nefes almak için uğraşmaktadır. Doğru nefes her şey demektir.

Yapılacak olan bazı egzersizlerle, yanlış olan nefes alışkanlıklarının düzeltilmesi mümkün. 

NEFES ALMA TEKNİKLERİ 

Nefes almak doğuştan gelen doğal bir yetenektir. Herkes farkında olmadan nefes alır. Bu nedenle ‘doğru nefes alma teknikleri’ kişiye saçma gelebilir. Ancak, doğuştan gelen bu nefes alma yeteneği, zamanla farkında olmadan körelmektedir. Genel olarak duruş bozukluklarına bağlı sebepler, nefes alış verişini zorlaştırarak akciğerlerin tam kapasiteyle çalışmasını önler. Ayrıca hava kirliliği gibi bazı çevresel sorunlar da sağlıklı nefes alış verişini engellemektedir.

Doğru Nefes Alma

İnsanlar uyurken derin bir şekilde nefes alıp verirler. Yani doğru nefes alabilmek için en kolay yöntem uyku tekniğidir. Bu tekniği uygulamak için sırt üstü uzanılır. Tüm vücut rahatlatıldıktan sonra sanki uykudaymışçasına derin derin nefes alınır. Nefes alırken önce ciğerin alt, sonra orta, en son da üst lobu tamamen havayla doldurulur. Verilirken ise tam tersi olarak önce üst, sonra orta, en son da alt lobdaki hava boşaltılır. Bu sürede ağız kapalı olmalıdır.

Doğru nefes almak ve akciğerleri tamamen temiz havayla doldurmak için, ilk başta tamamen boşaltmak gerekmektedir. Yavaşça boşaltılan akciğerlerden sonra alınan derin bir nefes, vücudun ihtiyacı olan oksijeni karşılamaya yetecektir.

Nefes Alma Teknikleri

İnsanlar genellikle; yüksek, orta ve alçak olmak üzere 3 solunum çeşidini kullanırlar. Bir de bunların hepsini aynı anda kullanan komple solunum çeşidi vardır.

Yüksek Solunum: Akciğerlerin üst tarafının kullanıldığı, göğüs kafesi, omuz ve ensenin yukarı kaldırıldığı solunum çeşididir. Sık sık nefes nefese kalanlar, astım hastaları veya midesi fazla dolu olanlar bu solunum çeşidini kullanırlar. Bu oldukça basit bir nefes alma şeklidir ve genellikle vücudun oksijen ihtiyacını karşılamamaktadır.

Orta Solunum: Akciğerlerin orta kısmının kullanıldığı solunum türüdür. Basit bir nefes alma şeklidir ancak yüksek solunuma göre tercih edilebilir.

Alçak Solunum: Akciğerlerin alt kısmının(diyaframın) kullanıldığı solunum türüdür. Alçak solunumda nefes alınırken karın şişer, nefes verirken ise eski haline geri döner. Diğer solunum türlerine göre daha etkilidir. Bunun sebebi, alt lobun kapasitesinin fazla olması ve daha fazla havayı çekebilmesidir. Ayrıca diyafram yukarı aşağı hareket ederek diğer iç organlara masaj yapmaktadır. Sinir sistemine de pozitif etkileri vardır. Günlük hayatta kullanılması önerilir.

Komple Solunum: Akciğerin tüm loblarının kullanıldığı ve akciğerleri genişleterek daha fazla hava alımını sağlayan solunum türüdür. Bu solunum çeşidi sadece nefes egzersizlerinde kullanılır.

Nasıl Nefes Almalıyız?

Sağlıklı bir nefes alışverişinde,

• Ciğerler dakikada 4-6 litre arası havayla dolar.
• Nefes alırken göğüs değil diyafram hareket eder.
• Solunum burundan yapılır.

Nefes Egzersizleri

• Burundan yavaşça, olabildiğince nefes alınır.
• Daha sonra yavaşça ağızdan verilir.
• Bu işlem iki kez tekrar edildikten sonra burundan tekrar nefes alınır ve bu sefer dörde kadar yavaşça sayılır.
• Nefes verirken de aynı hızda altıya kadar sayılarak ağızdan verilir. Burada nefes verme işlemi nefes alma işleminden daha hızlı yapılmalıdır.
• Günde en az 40 kere bu şekilde nefes alıp vermek gerekir.

Sigarayı yeni bırakanlar için bu egzersiz, vücuda giren oksijen miktarını arttırarak sigaranın verdiği zararların daha çabuk yok olmasını sağlayacaktır.