Boyun egzersizleri , boyunda oluşan duruş bozukluklarının, boyun fıtıklarının ve boyun ağrılarının tedavisini sağlamak üzere germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinden oluşur. Boyun germe egzersizleri ; boyun ağrısının hafiflemesini , boynun sağa-sola, öne-arkaya döndürülmesinde ki kısıtlılıkların tedavi edilmesini sağlayarak boyun ağrısının hafiflemesini sağlar.
Boyun germe egzersizleri , kasın en gergin pozisyona getirilerek o pozisyonda 30-45 saniye kalınarak yapılır.
Boyun egzersizlerinden kuvvetlendirme egzersizleri , duruş bozukluğunun düzeltilmesi için uygulanır. Kas kuvvetlendikçe dokudaki damarlanma artar , dokunun beslenmesi düzenlenir ve ağrıya neden olan anomalinin düzelmesini sağlar.
Boyun fıtığı tedavisi ve egzersizleri hakkında herşeyi öğrenmek için tıklayın
Boyun düzleşmesi tedavisi ve egzersizleri hakkında herşeyi öğrenmek için tıklayın
BOYUN GERME EGZERSİZLERİ
BOYUN KASLARI KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ
Boyun kuvvetlendirme egzersizleri haftada en az 3-4 tütün olacak şekilde 10-15 tekrar, 3-4 set şeklinde yapılmalıdır.
Kuvvet ve germe egzersizlerinden kalıcı fayda sağlamak için düzenli olarak 4-6 hafta arasında yapılmalıdır.
BOYUN ve SIRT MOBİLİZASYON EGZERSİZLERİ
Boyun ve sırt omurgalarının hareketliliğindeki azalma kasların hareketlerini limitleyerek ağrılara ve yaralanmalara neden olur.
Boyun ;sırt ve omuz eklemiyle ilişkili olup, boyun ağrısının tedavisinin sağlanması için tüm yapıların mobilitesi, elastikiyeti ve kuvveti sağlanmalıdır. Bu nedenle mobilite egzersizlerinin germe egzersizlerinden sonra 10- 15 tekrar halinde yapılması gerekmektedir.
