KALÇA ve BEL AĞRISI GERME EGZERSİZLERİ
Tüm germe egzersizleri gerilme ağrısının dışında şiddetli ağrılar oluşturmayacak şekilde yapılmalı. En gergin pozisyonda 10 saniye beklenilerek 5-6 tekrar yapılmalı ve günde en az 2 defa yapılmalıdır.İlk hafta sonunda tekrar sayısı 10 a çıkarılarak germe pozisyonunda kalma süresi 20-30 saniyeye çıkarılmalıdır.
KUVVETLENDİRME EGZERSİZLERİ
Kuvvetlendirme egzersizleri hareketi yavaşça yapıp yavaşça serbest bırakarak yapılır.İlk hafta 10 tekrar 3 set halinde haftanın en az 4 günü boyunca yapılmalıdır.
