GERME EGZERSİZLERİ

Germe egzersizleri 5 tekrar ve her pozisyonda 20 saniye kalınarak yapılır.

KUVVETLENDİRME EGZERSİZİ

Kuvvetlendirme egzersizi haftada en az 3 gün , 3 set 15 tekrar halinde yapılmalı.