Zayıflamak isteyenler için 2000 kalorilik örnek bir diyet listesi… Günlük harcadığı kalori miktarı 2000 kalorinin üzerinde olanlar için oldukça zayıflatıcı ve doyurucu bir diyet.
Bu yazımızda zayıflamak isteyenler için 2000 kalorilik örnek diyet listesi paylaşacağız ve bu diyet listesini kimlerin uygulayabileceği, kimlerin uygulayamayacağı, nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında bilgiler vereceğiz.
Kalori, enerjinin bir birimidir. Günlük harcadığımız kalori miktarı, gün içinde harcadığımız enerjiyi temsil eder. Harcadığımız bu enerjiyi gün içindeki hareketliliğimiz ve bazal metabolizma hızımız belirler. (bkz. Bazal Metabolizma Hızını Hesaplama) Bu enerji sayesinde konuşur, hareket eder, yemek yeriz. Tüm biyolojik sistemlerimiz, dolaşım sistemimiz, sindirim sistemimiz, boşaltım sistemimiz vb. bu enerji sayesinde düzenli bir şekilde çalışabilir.
Eğer günlük harcadığımız kaloriden fazlasını alırsak kilo alırız, daha azını alırsak ise kilo veririz. İşte bu nedenle paylaşacağımız 2000 kalorilik örnek diyet listesi günlük harcadığı kalori miktarı 2000 kalorinin üzerinde olanlar için zayıflatıcı etki gösterir. İdeal kiloya ulaşıncaya kadar uygulanabilir.
2000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi
- Gün
Sabah:
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- 2 dilim kepekli ekmek
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 335 Kalori
Ara Öğün:
- 1 elma veya portakal
- 10 tane badem
- 1 su bardağı süt
Toplam: 240 kalori
Öğle:
- Izgarada pişirilmiş 6 tane köfte veya 200 gram beyaz et
- 1 kase yoğurt
- 5 kaşık bulgur pilavı
- Yağsız tuzsuz salata
Toplam: 630 kalori
Ara Öğün:
- 1 paket diyet bisküvi
- Yarım bardak süt
Toplam: 110 kalori
Akşam:
- 1 tabak sebze yemeği
- 5 kaşık pilav, makarna veya 2 dilim kepekli ekmek
- 1 kase yoğurt
Toplam: 510 kalori
Gece:
- 1 bardak süt
- 1 elma
Toplam: 180 kalori
Günlük Toplam: 2045 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 poğaça
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- 5 zeytin
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 405 kalori
Ara Öğün:
- Yarım bardak süt
- 3 kuru meyve (tercihen kuru kayısı)
- 2 ceviz
Toplam: 164 kalori
Öğle:
- 150-200 gram beyaz et veya balık
- 4 kaşık bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt
- Yağsız tuzsuz salata
Toplam: 480 kalori
Ara Öğün:
- 1 tane meyve
- 1 bardak süt
Toplam: 220 kalori
Akşam:
- Ton balıklı salata
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 bardak ayran
- 1 kase çorba (tercihen mercimek)
Toplam: 626 kalori
Gece:
- 1 bardak süt (tercihen tarçınlı)
Toplam: 120 kalori
Günlük Toplam: 2015 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 tane ince dilimli kaşarlı tost
- 5 zeytin
- Yarım kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 375 kalori
Ara Öğün:
- 10 tane badem
- 1 tane elma
- 1 adet ceviz
- Yarım bardak süt
Toplam: 205 kalori
Öğle:
- 1 tabak kuru fasulye
- 4 kaşık pilav
- 1 kase yoğurt
Toplam: 490 kalori
Ara Öğün:
- 1 adet meyve
- 1 bardak süt
- 2 tane ceviz
Toplam: 230 kalori
Akşam:
- 1 tabak tavuklu mantar sote
- 1 bardak ayran
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 kase çorba
Toplam: 526 kalori
Gece:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 1 tane meyve
Toplam: 180 kalori
Günlük Toplam: 2006 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 yumurta ve 2 domates ile hazırlanmış yağsız menemen
- 2 dilim az yağlı beyaz peynir
- 2 dilim kepek ekmek
- 5 zeytin
- 2 ceviz
Toplam: 428 Kalori
Ara öğün:
- 2 ceviz
- 1 kuru meyve
- 1 bardak süt
Toplam:220 kalori
Öğle:
- 2 orta boy patates ile hazırlamış patates salatası(marul, soğan, domates, salatalık, limon vb.)
- 1 kase yoğurt
Toplam: 370 kalori
Ara öğün:
- 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış yağsız kaşarlı tost
- 1 bardak ayran
Toplam: 326 Kalori
Akşam:
- 5 porsiyon tavuk ya da et sote
- 1 dilim kepek ekmek
- 1 kase yoğurt
- Salata
Toplam: 560 kalori
Ara öğün:
- 1 bardak tarçınlı süt
Günlük Toplam: 2024 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
- 2 dilim kepekli ekmek
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 335 Kalori
Ara Öğün:
- 1 elma veya portakal
- 10 tane badem
- 1 su bardağı süt
Toplam: 240 kalori
Öğle:
- Izgarada pişirilmiş 6 tane köfte veya 200 gram beyaz et
- 1 kase yoğurt
- 5 kaşık bulgur pilavı
- Yağsız tuzsuz salata
Toplam: 630 kalori
Ara Öğün:
- 1 paket diyet bisküvi
- Yarım bardak süt
Toplam: 110 kalori
Akşam:
- 1 tabak sebze yemeği
- 5 kaşık pilav, makarna veya 2 dilim kepekli ekmek
- 1 kase yoğurt
Toplam: 510 kalori
Gece:
- 1 bardak süt
- 1 elma
Toplam: 180 kalori
Günlük Toplam: 2045 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 poğaça
- 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- 5 zeytin
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 405 kalori
Ara Öğün:
- Yarım bardak süt
- 3 kuru meyve (tercihen kuru kayısı)
- 2 ceviz
Toplam: 164 kalori
Öğle:
- 150-200 gram beyaz et veya balık
- 4 kaşık bulgur pilavı
- 1 kase yoğurt
- Yağsız tuzsuz salata
Toplam: 480 kalori
Ara Öğün:
- 1 tane meyve
- 1 bardak süt
Toplam: 220 kalori
Akşam:
- Ton balıklı salata
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 bardak ayran
- 1 kase çorba (tercihen mercimek)
Toplam: 626 kalori
Gece:
- 1 bardak süt (tercihen tarçınlı)
Toplam: 120 kalori
Günlük Toplam: 2015 kalori
- Gün
Sabah:
- 1 tane ince dilimli kaşarlı tost
- 5 zeytin
- Yarım kibrit kutusu büyüklüğünde peynir
- Domates, salatalık
- Yeşil çay
Toplam: 375 kalori
Ara Öğün:
- 10 tane badem
- 1 tane elma
- 1 adet ceviz
- Yarım bardak süt
Toplam: 205 kalori
Öğle:
- 1 tabak kuru fasulye
- 4 kaşık pilav
- 1 kase yoğurt
Toplam: 490 kalori
Ara Öğün:
- 1 adet meyve
- 1 bardak süt
- 2 tane ceviz
Toplam: 230 kalori
Akşam:
- 1 tabak tavuklu mantar sote
- 1 bardak ayran
- 2 dilim kepekli ekmek
- 1 kase çorba
Toplam: 526 kalori
Gece:
- 1 bardak tarçınlı süt
- 1 tane meyve
Toplam: 180 kalori
Günlük Toplam: 2006 kalori
Zayıflamak İsteyenler İçin Hazırladığımız 2000 Kalorilik Örnek Diyet Listesi Hakkında Tavsiyeler
- Günde 4-5 bardak yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay metabolizmanızı hızlandırarak gün içinde daha fazla kalori harcamanızı sağlar.
- Her gün 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Yemeklerinizi yağsız yapın veya çok az yağ kullanın.
- 2 dilim kepekli ekmek, 2 kaşık bulgur pilavı-makarna veya müsli aynı besin değerlerine sahiptir. Kendi aralarında değişim yapabilirsiniz.
2000 Kalorilik Örnek Diyet Listesini Kimler Kullanabilir?
Günlük harcadığı kalori miktarı 2000 kaloriden fazla olan herkes zayıflamak için 2000 kalorilik diyet listesini kullanabilir. Eğer diyet listesi sporla desteklenirse daha çabuk sonuç verir.
2000 kalorilik Örnek Diyet Listesini Kimler Kullanamaz?
Günlük harcadığı kalori miktarı 2800’ün üzerindekiler ve 2000 kalorinin altındakiler zayıflamak için bu diyet listesini kullanamazlar. Bu durumda olanlar bir diyetisyene danışabilir veya 3 adımda kendi diyet listenizi oluşturun programıyla kendi diyet listelerini oluşturabilirler.
