Vücut Geliştirmede Nasıl Beslenilmeli ?

Vücut Geliştirmede Beslenme

nasıl beslenilmeli

Vücut geliştirmede beslenme ve diyet oldukça önemlidir. Eğer kişi gelişim sağlamak istiyorsa yediğine içtiğine dikkat etmelidir. Bazı vücut geliştirmecilere göre beslenme bu işin %60’ını oluşturur. Kalan %40’ı ise salonda çalışmak ve dinlenmektir. Bu nedenle vücut geliştirmeciler beslenmelerine çok dikkat ederler.

Bir sporcu az yağlı, yüksek protein oranlı ve komplex karbonhidrat içeren besinleri tercih ederse istediği vücuda daha rahat kavuşabilir. Tabii bu durumda sporcunun yaşı, spor geçmişi ve genetik yapısı da oldukça önemlidir.

Aşağıdaki tabloya bakarak, daha önce hesapladığınız günlük kalori-karbonhidrat-protein ve yağ ihtiyacınıza göre, kendi diyet programızı yazabilirsiniz. Bu günlük ihtiyaçlar sizin vücut yapınıza ve hedeflerinize göre değişmektedir. Sitemizde size bu konuda yardımcı olacak yazılar bulunmaktadır. (bkz. Tüm Yazılar Listesi)

Besin Değerleri Tablosu

Besin Değeri Tablosu

BESİNLERProteinKarbonhidrat (gr)Yağ (gr)Kalori
ETLER
Dana
Kıyma orta yağlı213,6120
Kıyma yağlı208,2170
But201103
Koyun
Kıyma yağsız1913200
Kıyma orta yağlı1816223
Kıyma yağlı1838430
But1818250
Sığır
Kıyma orta yağlı2121283
Kıyma yağlı1729345
But1913200
KANATLILARProteinKarbonhidratYağKalori
Hindi20,48160
Tavuk-but213122
Tavuk ciğer225147
Tavuk-göğüs231104
SEBZELER VE BAKLİYATProteinKarbonhidratYağKalori
Bakla-kuru2553,71,7354
Bakla-taze5,79,80,472
Bamya640,142
Barbunya-kuru21571,5346
Bezelye-taze2,28,70,247
Biber-yeşil1,25,70,225
Brüksel lahanası4,48,90,547
Domates140,325
Enginar2,911,90,463
Fasulye-kuru20,71,361,6333
Fasulye-taze2,40,27,735
Havuç1,29,30,342
Hıyar1108
Ispanak2,33,20,325
Kabak0,63,90,119
Karnabahar2,44,90,225
Kereviz-baş2738
Kırmızı-pancar1,69,60,142
Lahana1,45,30,224
Mantar2,40,40,316
Marul1,22,90,215
Mercimek-kuru23,757,41,3351
Nohut19,256,76,2376
Pancar1,69,60,142
Patates219,10,183
Patlıcan1,15,50,224
Pazı2,64,80,427
Pırasa1,8130,252
Semizotu23,80,432
TAHILLAR VE TAHIL ÜRÜNLERİProteinKarbonhidratYağKalori
Buğday ekmeği7,253,11,1247
Bulgur12,569,81,5350
Erişte7,7765390
Makarna7,7765390
Mısır9,4722,2351
Mısır unu9741,4353
Nişasta10741353
Pilav3,539,521368
Pirinç unu10741353
Şehriye7,7765390
Tarhana14,158,83,9329
Yulaf unu14667402
YUMURTAProteinKarbonhidratYağKalori
Tüm yumurta86
Yumurta sarısı1733377
Yumurta akı113349
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİProteinKarbonhidratYağKalori
Anne sütü16,94,470
Beyaz pey, yağlı22,521,6289
Beyaz az yağlı193,80,799
İnek sütü yağlı3,34,73,361
İnek sütü az yağlı3,34,81,950
İnek sütü yağsız3,44,90,235
Kaşar peyniri271,431,7349
Kaymak2330302
Keçi sütü3,64,54,169
Koyun sütü65,47108
Krema2,93,720204
Manda sütü3,85,26,997
Yoğurt yağlı3,54,73,361
Yoğurt az yağlı5,371,663
Yoğurt yağsız5,77,70,256
MEYVELERProteinKarbonhidratYağKalori
Armut11357
Çilek1839
Elma1252
Erik türleri0-817-190,260-70
İncir1,220,40,480
Karadut6,919,81,193
Karpuz1524
Kavun1628
Kayısı11254
Kiraz1,317,40,379
Limon13,217
Mandalina1836
Muz12190
Nar0,814,70,777
Portakal1941
Şeftali11149
Üzüm11774
Vişne11357

 

 

 

 

 

 

Bunları da sevebilirsiniz

Vücut Geliştirmede Nasıl Beslenilmeli ?” için bir yorum

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir