Düzgün Çömelememek & Yanlış Squat Nasıl Düzelir ?

DÜZGÜN ÇÖMELEMEMEK NASIL DÜZELİR ?

düzgün çömelememek

Glute amnesia sendromu olarak bilinen dilimizde çömelememek veya yanlış squat hareketi olarak bilinen durum kalça kaslarının iyi kullanılamaması sonucu gelişir. Çömelme esnasında dizler birbirine doğru yaklaşarak çarpık bacaklı hale gelinir.Bu durumdan kaynaklı tuvalete gitmede, yukarıya doğru zıplamada sıkıntı yaşanabilir. Bu durum nöromusküler bağlantıların(kasın sinirsel uyarımı) devre dışı kalarak alternatif yollar üretilmesinden kaynaklıdır. Alternatif yollar alışkanlık haline getirildiğinde ise yürüme,koşma,çömelmede ağrının yanında en sık bel,boyun ve sırt ağrısının yanında başka yaralanmalara neden olur.

Düzgün çömelememenin düzeltilmesinde çömelmeyi sağlayan kasların tekrar aktive edilmesi ve onun görevini geçiçi olarak yapan kasların inhibe edilmesi gerekir. Aşağıdaki aşırı aktif veya sıkılaşmış kasların yumuşak doku tedavisi ve etkili germe teknikleri uygulanması gerekmektedir.

Düzgün Çömelememe / Yanlış Squat Hareketinin Tedavisi

Aşağıdaki aşırı aktif veya sıkılaşmış kaslara yumuşak doku tedavisi ve etkili germe teknikleri uygulanır.

Quadriceps,Psoas,Tensor Fascia Latae, Adduktor kas grubu, peronealler, Biceps Femoris

Daha sonra aşağıdaki ateşleme yeteneği bozulmuş kasların kuvvetlendirilip yeniden görevinin öğretilmesi gerekir : Gluteal kas grubu, Priformis,Semitendinosis,Gastrocnemius,İntrinsik ayak kasları ,Transversus abdominis,Oblik ve core kasları

GERİLMESİ GEREKEN KASLAR

QUADRICEPS KASI GERME

PSOAS KASI GERME EGZERSİZİ

ADDUCTOR / KASIK KASLARI GERME EGZERSİZİ

HAMSTRING / ARKA ÜST ADELE GERME EGZERSİZİ

KUVVETLENDİRİLMESİ GEREKEN KASLAR

KALÇA KASLARI KUVVETLENDİRME EGZERSİZİ

 

CALF KASLARI KUVVET EGZERSİZİ

CORE EGZERSİZLERİ

 

 

 

 

 

Bunları da sevebilirsiniz

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir