Dumbell Rowing (Testere Hareketi) Nedir ? Nasıl Yapılır?

Dumbell Rowing Nedir? Hangi Bölgeyi Çalıştırır?

Dumbell rowing, tek dumbella yapılabilen ve her yerde uygulanabilecek bir sırt hareketidir. Çalıştırdığı bölgeler kanat ve sırt kaslarıdır. Dumbell rowing hareketini yapabilmek için yerden yüksek düz bir zemin ve ağırlık oluşturabilecek herhangi bir cisim yeterlidir.

Dumbell Rowing Hareketi Nasıl Yapılır?

Dumbell rowing hareketinde iki kolla ayrı ayrı çalışılır. Örneğin sağ kolla çalışılacaksa sol diz ve sol el sehpada, sağ ayak yerde olmalıdır. Sırt düz ve yere paralel, bakışlar karşıdadır. Ele alınan dumbell, vücudun sağ tarafında kafa hizasında aşağı salınmakta; avuç içi vücuda bakmaktadır.

Doğru şekilde konumlandıktan sonra dumbell nefes vererek göğüs hizasına doğru çekilir. 1 saniye yukarıda kaldıktan sonra nefes alarak yavaşça aşağı indirilir ve ilk konuma dönülür. Bu harekette dikkat edilmesi gereken, sırtı düz tutup vücudu sallamamak, sadece kolları hareket ettirmektir.

 

Bunları da sevebilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir